Lombalgie : quel sport choisir pour préserver votre dos ?

Le mal de dos s’impose comme un enjeu contemporain majeur. La pratique sportive se révèle plus que bénéfique pour soulager ou prévenir la lombalgie. Connaître les bonnes pratiques sportives pour le dos et celles à proscrire est essentiel lorsque l’on souffre de lombalgie. 

Pourquoi le sport est-il important pour les personnes atteintes de lombalgies ? 

Pratiquer une activité physique permet de limiter les douleurs au dos, qu’elles soient de nature cervicale, dorsale ou lombaire. Le mal de dos peut être causé par des tensions musculaires ou des lésions osseuses produites par des gestes répétitifs. Afin de prévenir les lombalgies ressenties dans le bas du dos au niveau des reins, il est important d’adopter de bonnes pratiques.  

L’activité physique reste une notion essentielle, autant pour prévenir les douleurs que soulager le syndrome existant. En effet, l’absence d’activité sportive est l’une des causes premières des douleurs dorsales, car elle entraîne un affaiblissement des muscles et particulièrement ceux qui maintiennent le dos. A l’inverse, le sport permet de muscler le dos afin de maintenir une bonne posture, de limiter les pressions sur les disques lombaires et ainsi, de lutter contre l’apparition de maux.  

Les pratiques recommandées en cas de lombalgie  

Si vous souffrez de lombalgie, il est important de préserver une activité hebdomadaire douce. Celle-ci va permettre de renforcer la sangle abdominale, essentielle au maintien d’une bonne posture, et de préserver votre dos, tout en douceur. Une simple marche peut suffire pour mobiliser vos articulations et limiter les tensions dans le bas du dos.  

• La natation est une activité à faible impact qui aide à réduire la pression sur les articulations du dos. Les mouvements fluides dans l’eau favorisent l’étirement des muscles. Ils aident à la flexibilité de la colonne vertébrale et à réduire la raideur du dos. Cette pratique permet également de renforcer les muscles du tronc en douceur. 

• Le yoga cible les muscles profonds du dos, renforçant ainsi la colonne vertébrale, les abdominaux et les muscles du tronc, contribuant à une bonne stabilité et une bonne posture. Les étirements et positions de yoga favorisent une plus grande souplesse dans la colonne vertébrale, réduisant ainsi les raideurs. Cette pratique douce travaille la mobilité du dos. Certaines poses de yoga peuvent spécifiquement cibler les zones de tension dans le dos. 

• Le vélo permet de réduire les raideurs dans le dos et améliore la mobilité. Le mouvement de rotation des hanches pendant le pédalage favorise la flexibilité de la colonne vertébrale. Pédaler sollicite les muscles du dos, renforce la région lombaire, les fessiers et les muscles du tronc. 

Le saviez-vous ? Le sport permet de libérer des endorphines, «les molécules du bonheur», en procurant un sentiment de bien être pendant et après l’effort. Ces endorphines ont une action similaire à l’opium, et agissent comme des analgésiques naturels.

Les sports à proscrire pour éviter les douleurs lombaires  

En cas de lombalgie, il est vivement déconseillé de pratiquer un sport intense. Certaines pratiques ne sont pas recommandées, par leur côté répétitif, la brutalité des gestes, ou l’impact au sol trop fort pouvant accentuer les douleurs. Si vous souffrez de lombalgie, il faudra proscrire :  

• Le tennis et autres sports de raquette, ainsi que le golf. Ce sont des pratiques qui entraînent des gestes répétitifs et asymétriques. Le mouvement insuffle des torsions dorsales trop violentes.  

• L’équitation est un sport qui muscle le dos, mais à pratiquer seulement en courte séance. Il faudra éviter les sauts, car ils provoquent un impact trop violent dans la colonne.  

• La course à pied est à proscrire parce que le choc à chaque enjambée provoque des tremblements dans la colonne et affecte les lombaires.  

• Le rugby, le judo et autres sports à contact violent sont à éliminer. Ils pourraient aggraver les douleurs.  

• Éviter les sports à balle qui nécessitent de courir, comme le basket-ball, le volley-ball et le handball. Ils demandent de réaliser beaucoup de sauts, de mouvements de torsion, et l’impact au sol est constant.